亜鉛は体を作る栄養分!おすすめ亜鉛サプリメントを紹介
「亜鉛サプリって身体にいいけど、何に効果的なんだろう?」「サプリメントの種類が多すぎて、何を選べばいいのかな。」そんな疑問はありませんか?
この記事では、亜鉛サプリメントの選び方や注意点、良くある質問を解説します。亜鉛は髪の毛や皮膚などに必要な栄養分ですが、私たちの体では作られません。食事やサプリメントを通して、摂る必要があります。
亜鉛は毎日の活力につながります。正しく亜鉛を摂り元気な毎日を過ごしましょう。
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- 亜鉛とは
- 市販の亜鉛サプリメントの選び方
- 自然派製品で選ぶ
- マカ配合で選ぶ
- 高含有量で選ぶ
- 【シーン別】市販の亜鉛サプリメント
9選
- 【自然派製品で選ぶ】おすすめ 3選
- 【マカ配合で選ぶ】おすすめ 3選
- 【高含有量で選ぶ】おすすめ 3選
- 【比較一覧表】この記事で紹介しているサプリメント
- 亜鉛サプリメントの売れ筋ランキングもチェック!
- 亜鉛サプリメントの飲み方
- 亜鉛サプリを使用する際の注意点
- 亜鉛サプリに関するQ&A
- 亜鉛不足で体臭が強くなることはありますか?
- 亜鉛サプリを摂る時の飲み合わせは?
- まとめ
亜鉛とは
亜鉛は必須ミネラルのひとつです。健康をサポートする上で重要な働きをしています。
体内では作ることができないので、基本的に食事で摂取することが必要です。亜鉛はレバーや牡蠣、しじみに多く含まれています。また、体の外へ出されやすいミネラルなので食事で摂取しても、意識しなければすぐ不足しやすい状況になる傾向があります。
亜鉛は摂取量が足りないと、健康面で様々な影響がでるので注意が必要です。亜鉛不足により味覚障害、脱毛、貧血などの症状が主に挙げられます。
妊娠中の母体にも亜鉛の摂取は重要で、亜鉛が足りていないと胎児奇形や胎児の低体重出産が起こることがあるので、妊娠中は特に亜鉛をしっかり摂る必要があります。
普段の食事で充分に亜鉛を得られない場合は、亜鉛サプリメントを活用してみることがで亜鉛を摂取することが手軽でおすすめです。
市販の亜鉛サプリメントの選び方
亜鉛サプリメントはオーガニックなものや、亜鉛だけでなく様々な成分含まれているものがあります。 自分の好みや、必要に合わせて選ぶことが大切です。
自然派製品で選ぶ
自然派思考の方には、海外のオーガニックのサプリメントメーカーがおすすめです。
「iHarb」では自然派の製品を多く取り扱っています。グルテンフリーのものや、合成結合剤、充填材、合成香料、甘味料、着色料、添加物を使用していない商品が多くあります。
またカプセルなどにもこだわり、ビーガンカプセルなど完全菜食主義の人でも使用できるものあります。成分だけでなく、製法まで気にする人にはおすすめです。
マカ配合で選ぶ
亜鉛は、男性の健康のサポートにも関与するミネラルです。
また、マカも滋養におすすめの成分なので、亜鉛とマカの組み合わせはさらにおすすめです。
高含有量で選ぶ
亜鉛は体内で作ることのできない必須ミネラルなので、基本的に食事から摂ることが必要です。牡蠣やうなぎなどの魚介類や、豚のレバー、高野豆腐などの大豆食品に多く含まれています。
しかし食事習慣や、食生活が乱れることで亜鉛が充分に摂ることができません。また、ストレスなどからでも亜鉛は不足しやすいので注意が必要です。
更に血圧を下げる効果のある利尿剤により、亜鉛が体の外へ出され、亜鉛不足につながります。このような疾患がある場合は、亜鉛の含有量が高いサプリメントを選ぶことも大切です。
【シーン別】市販の亜鉛サプリメント 9選
上記で説明した、サプリメントの選び方によるランキングを紹介します。亜鉛サプリメントを購入する際の参考にしてください。
【自然派製品で選ぶ】おすすめ 3選
21st Century21st Century
Zinc Chelated 50mg
品質が保証された工場で生産
アメリカのサプリメントメーカーの製品で、自然派思考の人におすすめです。砂糖や防腐剤は使用していません。グルテンフリーなので小麦アレルギーの方でも使用できます。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 216円 |
1日あたりの価格 | 3.6円 |
成分 | 亜鉛、カルシウム |
形状 | タブレット |
1日の目安量あたりの亜鉛含有量 | 50mg |
Nature's Wayジンクキレート 100カプセル
元気な身体づくりをサポート
1969年創業の老舗のサプリメントメーカーの製品です。成分は検査され、品質基準に基づいて製造されています。砂糖や塩、酵母、小麦、大豆、乳製品、人工着色料、香料、保存料は使用していないのでアレルギーがある人でも使用できます。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 552円 |
1日あたりの価格 | 5.52円 |
成分 | 亜鉛(ビスグリシン酸キレート亜鉛) |
形状 | タブレット |
1日の目安量あたりの亜鉛含有量 | 30mg |
Jarrow Formulasジンクバランス 100カプセル
亜鉛と銅の比率が15:1の相乗効果のある組み合わせ
アメリカのサプリメントメーカーの製品です。成分の亜鉛Lメチオニンは食物繊維やフィチン酸による亜鉛の体への吸収阻害を阻止します。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 844円 |
1日あたりの価格 | 8.44円 |
成分 | 亜鉛、銅 |
形状 | カプセル |
1日の目安量あたりの亜鉛含有量 | 15mg |
【マカ配合で選ぶ】おすすめ 3選
小林製薬 最安値 2,007円 (税込)小林製薬の栄養補助食品 マカ・亜鉛 プレミアム
亜鉛とマカ、ビタミンB1・ビタミンB6でサポート
2粒に亜鉛、マカエキス末、ビタミンB1、B6ほ配合。アルギニンやオルニチンも配合され、毎日を元気に頑張りたい人や食事バランスが気になる人におすすめのサプリメントです。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 562円 |
1日あたりの価格 | 19円 |
成分 | 亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、オルニチン、アルギニン、マカエキス末 |
形状 | タブレット |
1日の目安量あたりの亜鉛含有量 | 14mg |
小林製薬 最安値 598円 (税込)小林製薬の栄養補助食品 亜鉛
いつまでも元気な生活を送りたい方に
着色料、香料、保存料すべて無添加のサプリメントです。マカエキスや亜鉛酵母をはじめ、エゾウコギエキス、高麗人参エキスも含有されています。男性におすすめです。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 2,916円 |
1日あたりの価格 | 97円 |
成分 | マカエキス、亜鉛酵母、エゾウコギエキス、高麗人参エキス |
形状 | タブレット |
1日目安量あたりの亜鉛含有量 | 10.0mg |
アサヒF&H 最安値 1,900円 (税込)ディアナチュラ マカ×亜鉛
マカと亜鉛でサポート
ビタミンB1、B2、B6が配合されています。マカエキスだけでなくにんにくエキスも配合されているので、元気な生活を目指す方におすすめのサプリメントです。
分類 | 栄養機能食品 |
参考価格(税込) | 3,218円 |
1日あたりの価格 | 54円 |
成分 | 亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、マカエキス末、醗酵黒にんにく末 |
形状 | タブレット |
1日目安量あたりの亜鉛含有量 | 7.0mg |
【高含有量で選ぶ】おすすめ 3選
健康サポートにおすすめ!亜鉛の高含有製品
1968年創業のサプリメント会社の製品です。亜鉛の含有量が多いサプリメントです。ベジタリアンの方でも飲用できるように作られた植物性のカプセルが特徴的です。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 906円 |
1日あたりの価格 | 4円 |
成分 | 亜鉛ピコリネート |
形状 | ベジタリアンカプセル |
1日目安量あたりの亜鉛含有量 | 225mg |
髪におすすめ!亜鉛とケラチン配合サプリメント
亜鉛を30mg含む高含有サプリメントです。亜鉛酵母として亜鉛が配合されています。ケラチンも配合されているので、髪の悩みがある人にはおすすめのサプリメントです。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 1,200円 |
1日あたりの価格 | 20円 |
成分 | 亜鉛酵母、ケラチン加水分解物粉末、難消化性デキストリン、ビタミンC、クエン酸、黒胡椒抽出物 |
形状 | タブレット |
1日目安量あたりの亜鉛含有量 | 30mg |
小林製薬 最安値 598円 (税込)小林製薬の栄養補助食品 亜鉛
みなぎる元気をサポートするサプリメント
亜鉛酵母として320mg配合、実質の亜鉛量としては1日分は16mgで、多くの亜鉛が含まれています。着色料、香料、保存料すべて無添加で使用することができるサプリメントです。
分類 | 健康食品 |
参考価格(税込) | 1,750円 |
1日あたりの価格 | 29円 |
成分 | 亜鉛酵母、麦芽糖、セレン酵母、クロム酵母 |
形状 | タブレット |
1日目安量あたりの亜鉛含有量 | 16mg |
【比較一覧表】この記事で紹介しているサプリメント
21st Century | Nature's Way | Jarrow Formulas | 小林製薬 | 小林製薬 | アサヒF&H | NOW Foods | アンファー | 小林製薬 |
21st Century Zinc Chelated 50mg | ジンクキレート 100カプセル | ジンクバランス 100カプセル | 小林製薬の栄養補助食品 マカ・亜鉛 プレミアム | 小林製薬の栄養補助食品 亜鉛 | ディアナチュラ マカ×亜鉛 | Zinc Picolinate | スカルプD 亜鉛EX | 小林製薬の栄養補助食品 亜鉛 |
品質が保証された工場で生産 | 元気な身体づくりをサポート | 亜鉛と銅の比率が15:1の相乗効果のある組み合わせ | 亜鉛とマカ、ビタミンB1・ビタミンB6でサポート | いつまでも元気な生活を送りたい方に | マカと亜鉛でサポート | 健康サポートにおすすめ!亜鉛の高含有製品 | 髪におすすめ!亜鉛とケラチン配合サプリメント | みなぎる元気をサポートするサプリメント |
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亜鉛サプリメントの飲み方
亜鉛サプリメントの効果を更に期待したいのであれば、以下の3つを一緒に摂るように心がけましょう。
・クエン酸
・ビタミンC
・柑橘系(レモンやゆずなど)
クエン酸は亜鉛などのミネラルを包み込み、体への吸収を助ける作用があります。そしてビタミンCは、クエン酸の働きを助けるので、亜鉛のサプリメントと一緒に摂取するとビタミンCが多く含まれているというこで、柑橘系を積極的に摂ると亜鉛の吸収が促されます。
また、サプリの飲むタイミングは、医薬品とは違い、食前、食後など決められていません。1日の中で、ご自身が忘れないタイミングで飲む習慣をつくることをおすすめします。
亜鉛サプリを使用する際の注意点
亜鉛は多く摂れば摂るほど良いものではありません。亜鉛の摂取量が多いと吐き気や嘔吐、下痢、発汗などの副作用が出てしまうので注意が必要です。他にも口の中が金属のような味がしてしまうこともあります。
また亜鉛を長期に渡って摂りすぎることにより、銅の吸収が低下してしまい貧血が起きてしまいます。銅の代謝障害による貧血は、体の免疫システムが崩れてしまう原因となるので注意しましょう。
対処法として亜鉛のサプリメントと一緒に銅を含むサプリメントを摂ることをおすすめします。亜鉛を摂りすぎることにより起こる、亜鉛過剰症の治療は摂取する亜鉛を減らすことしかないので、サプリメントを使用する場合は用法用量をきちんと守るようにしましょう。
亜鉛サプリに関するQ&A
亜鉛のサプリメントを使用することで、気になる髪の毛や、体臭、飲み合わせなどに関してのQ&Aを紹介します。
亜鉛不足で体臭が強くなることはありますか?
亜鉛不足と体臭の関係について以下の2つを解説します。
・皮膚の酸化による匂い
・貧血による匂い
亜鉛は肌のターンオーバーの機能に関与するミネラルです。亜鉛が不足することで肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れや皮脂の過剰分泌につながります。肌の表面に皮脂が過剰にあることによって、肌が酸化状態になり、酸化することによって臭う酸化臭が体臭の原因です。
また亜鉛不足により貧血となり、体が酸欠状態になってしまいます。その状態で汗をかくと乳酸が体内で発生し、アンモニアが増えてしまいます。体内で増えたアンモニアが体臭の原因です。
亜鉛サプリを摂る時の飲み合わせは?
亜鉛のサプリメントとの飲み合わせでは、カルシウムや食物繊維に注意が必要です。カルシウムは適量では問題ありませんが、過剰に摂ってしまうことにより亜鉛の吸収を抑えてしまうので気をつけましょう。
食物繊維は亜鉛などのミネラルと結合し、体への吸収を抑えてしまいます。全粒粉のパンや食品添加物としてコンビニのお弁当などにも含まれるフィチン酸に注意が必要です。フィチン酸を摂ることで亜鉛の吸収が抑えられます。コンビニでの食事が増えると亜鉛不足になりやすいので注意しましょう。
まとめ
亜鉛は体のあらゆるところに存在する重要なミネラルです。亜鉛が足りなくなることで、健康に悩みが出てくるので注意するようにしましょう。
充分に食事から摂れない場合は亜鉛サプリメントを有効活用し、補うことが重要です。しかし亜鉛は過剰に摂ってしまうと、嘔吐や下痢などの症状もでてしまうので、自分にあったサプリメントを選ぶようにしましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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経歴
薬剤師歴10年以上(日本、シンガポール) 国際医療ボランティアとして従事
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