亜鉛は体を作る栄養分！おすすめ亜鉛サプリメントを紹介 「亜鉛サプリって身体にいいけど、何に効果的なんだろう？」「サプリメントの種類が多すぎて、何を選べばいいのかな。」そんな疑問はありませんか？ 当コラムの掲載記事に関するご注意点 1. 当コラムに掲載されている情報については、原則として薬剤師、医師その他の医療及び健康管理関連の資格を持った方（以下「薬剤師等」といいます）による助言、評価等を掲載しております。当社自身でも掲載内容に不適切な表記がないか、細心の注意を払って確認をしておりますが、医療及び健康管理上の事由など、その内容の正確性や有効性などについて何らかの保証をできるものではありません。あくまで、読者皆様ご自身のご判断にてお読み頂き、ご参考にして頂ければと存じます。 2. 当コラムにおける一般医薬品に関する情報は、読者、消費者の方々に適切な商品選択をして頂くことを目的に、薬剤師等に対して当社より課題、テーマを提示の上、執筆を依頼しております。主眼は、商品より成分であり、特定の商品に関する執筆を依頼しているわけではなく、また特定の医薬品製造事業者等（以下「メーカー等」といいます）からの販売又は紹介に関する対価が発生するものではありません。 3. 当コラムにおける一般医薬品のアフィリエイトリンクにつきましても、読者、消費者の方々への購入の利便性目的に設置しており、前項同様、特定商品の販売により薬剤師等やメーカー等に報酬が入るものではなく、特定商品の誘引を企図したものではありません。 4. 当コラムにおける情報は、執筆時点の情報であり、掲載後の状況により、内容の変更が生じる場合があります。当社は、掲載されている情報を予告なしに変更、更新する場合があります。 5. 記事内で紹介している商品の価格や送料、URLは、JANコードをもとに、対象商品を販売するECサイトが提供するAPIを使用し、生成しています。掲載価格の変動、JANコードの誤登録等による情報相違等があることも考えられ、最新価格や商品の詳細等についてはECサイト、各販売店又はメーカー等よりご確認をお願いします。 6. 当社が行う、調剤薬局様における商品取り置きサービスにつきましても、あくまでユーザーの受け取りの簡便化が目的であり、特定商品及び特定薬局への誘引を企図したものではありません。 7. 前各項に関する事項により読者の皆様に生じた何らかの損失、損害等について、当社は一切責任も負うものではありません。
亜鉛とは 亜鉛は必須ミネラルのひとつです。健康をサポートする上で重要な働きをしています。 体内では作ることができないので、基本的に食事で摂取することが必要です。亜鉛はレバーや牡蠣、しじみに多く含まれています。また、体の外へ出されやすいミネラルなので食事で摂取しても、意識しなければすぐ不足しやすい状況になる傾向があります。 亜鉛は摂取量が足りないと、健康面で様々な影響がでるので注意が必要です。亜鉛不足により味覚障害、脱毛、貧血などの症状が主に挙げられます。 妊娠中の母体にも亜鉛の摂取は重要で、亜鉛が足りていないと胎児奇形や胎児の低体重出産が起こることがあるので、妊娠中は特に亜鉛をしっかり摂る必要があります。 普段の食事で充分に亜鉛を得られない場合は、亜鉛サプリメントを活用してみることがで亜鉛を摂取することが手軽でおすすめです。 市販の亜鉛サプリメントの選び方亜鉛サプリメントはオーガニックなものや、亜鉛だけでなく様々な成分含まれているものがあります。 自分の好みや、必要に合わせて選ぶことが大切です。 自然派製品で選ぶ自然派思考の方には、海外のオーガニックのサプリメントメーカーがおすすめです。 「iHarb」では自然派の製品を多く取り扱っています。グルテンフリーのものや、合成結合剤、充填材、合成香料、甘味料、着色料、添加物を使用していない商品が多くあります。 またカプセルなどにもこだわり、ビーガンカプセルなど完全菜食主義の人でも使用できるものあります。成分だけでなく、製法まで気にする人にはおすすめです。 マカ配合で選ぶ亜鉛は、男性の健康のサポートにも関与するミネラルです。 また、マカも滋養におすすめの成分なので、亜鉛とマカの組み合わせはさらにおすすめです。 高含有量で選ぶ亜鉛は体内で作ることのできない必須ミネラルなので、基本的に食事から摂ることが必要です。牡蠣やうなぎなどの魚介類や、豚のレバー、高野豆腐などの大豆食品に多く含まれています。 しかし食事習慣や、食生活が乱れることで亜鉛が充分に摂ることができません。また、ストレスなどからでも亜鉛は不足しやすいので注意が必要です。 更に血圧を下げる効果のある利尿剤により、亜鉛が体の外へ出され、亜鉛不足につながります。このような疾患がある場合は、亜鉛の含有量が高いサプリメントを選ぶことも大切です。 【シーン別】市販の亜鉛サプリメント 9選上記で説明した、サプリメントの選び方によるランキングを紹介します。亜鉛サプリメントを購入する際の参考にしてください。 【自然派製品で選ぶ】おすすめ 3選21st Century 品質が保証された工場で生産 アメリカのサプリメントメーカーの製品で、自然派思考の人におすすめです。砂糖や防腐剤は使用していません。グルテンフリーなので小麦アレルギーの方でも使用できます。
Nature's Way 元気な身体づくりをサポート 1969年創業の老舗のサプリメントメーカーの製品です。成分は検査され、品質基準に基づいて製造されています。砂糖や塩、酵母、小麦、大豆、乳製品、人工着色料、香料、保存料は使用していないのでアレルギーがある人でも使用できます。
Jarrow Formulas 亜鉛と銅の比率が15：1の相乗効果のある組み合わせ アメリカのサプリメントメーカーの製品です。成分の亜鉛Lメチオニンは食物繊維やフィチン酸による亜鉛の体への吸収阻害を阻止します。
【マカ配合で選ぶ】おすすめ 3選小林製薬 最安値 2,007円 （税込） 亜鉛とマカ、ビタミンB1・ビタミンB6でサポート 2粒に亜鉛、マカエキス末、ビタミンB1、B6ほ配合。アルギニンやオルニチンも配合され、毎日を元気に頑張りたい人や食事バランスが気になる人におすすめのサプリメントです。
小林製薬 最安値 598円 （税込） いつまでも元気な生活を送りたい方に 着色料、香料、保存料すべて無添加のサプリメントです。マカエキスや亜鉛酵母をはじめ、エゾウコギエキス、高麗人参エキスも含有されています。男性におすすめです。
アサヒF&H 最安値 1,900円 （税込） マカと亜鉛でサポート ビタミンB1、B2、B6が配合されています。マカエキスだけでなくにんにくエキスも配合されているので、元気な生活を目指す方におすすめのサプリメントです。
【高含有量で選ぶ】おすすめ 3選
健康サポートにおすすめ！亜鉛の高含有製品 1968年創業のサプリメント会社の製品です。亜鉛の含有量が多いサプリメントです。ベジタリアンの方でも飲用できるように作られた植物性のカプセルが特徴的です。
髪におすすめ！亜鉛とケラチン配合サプリメント 亜鉛を30mg含む高含有サプリメントです。亜鉛酵母として亜鉛が配合されています。ケラチンも配合されているので、髪の悩みがある人にはおすすめのサプリメントです。
小林製薬 最安値 598円 （税込） みなぎる元気をサポートするサプリメント 亜鉛酵母として320mg配合、実質の亜鉛量としては1日分は16mgで、多くの亜鉛が含まれています。着色料、香料、保存料すべて無添加で使用することができるサプリメントです。
【比較一覧表】この記事で紹介しているサプリメント
亜鉛サプリメントの飲み方亜鉛サプリメントの効果を更に期待したいのであれば、以下の3つを一緒に摂るように心がけましょう。 ・クエン酸 ・ビタミンC ・柑橘系（レモンやゆずなど） クエン酸は亜鉛などのミネラルを包み込み、体への吸収を助ける作用があります。そしてビタミンCは、クエン酸の働きを助けるので、亜鉛のサプリメントと一緒に摂取するとビタミンCが多く含まれているというこで、柑橘系を積極的に摂ると亜鉛の吸収が促されます。 また、サプリの飲むタイミングは、医薬品とは違い、食前、食後など決められていません。1日の中で、ご自身が忘れないタイミングで飲む習慣をつくることをおすすめします。 亜鉛サプリを使用する際の注意点亜鉛は多く摂れば摂るほど良いものではありません。亜鉛の摂取量が多いと吐き気や嘔吐、下痢、発汗などの副作用が出てしまうので注意が必要です。他にも口の中が金属のような味がしてしまうこともあります。 また亜鉛を長期に渡って摂りすぎることにより、銅の吸収が低下してしまい貧血が起きてしまいます。銅の代謝障害による貧血は、体の免疫システムが崩れてしまう原因となるので注意しましょう。 対処法として亜鉛のサプリメントと一緒に銅を含むサプリメントを摂ることをおすすめします。亜鉛を摂りすぎることにより起こる、亜鉛過剰症の治療は摂取する亜鉛を減らすことしかないので、サプリメントを使用する場合は用法用量をきちんと守るようにしましょう。 亜鉛サプリに関するQ&A亜鉛のサプリメントを使用することで、気になる髪の毛や、体臭、飲み合わせなどに関してのQ＆Aを紹介します。 亜鉛不足で体臭が強くなることはありますか？亜鉛不足と体臭の関係について以下の2つを解説します。 亜鉛サプリを摂る時の飲み合わせは？亜鉛のサプリメントとの飲み合わせでは、カルシウムや食物繊維に注意が必要です。カルシウムは適量では問題ありませんが、過剰に摂ってしまうことにより亜鉛の吸収を抑えてしまうので気をつけましょう。 まとめ亜鉛は体のあらゆるところに存在する重要なミネラルです。亜鉛が足りなくなることで、健康に悩みが出てくるので注意するようにしましょう。 充分に食事から摂れない場合は亜鉛サプリメントを有効活用し、補うことが重要です。しかし亜鉛は過剰に摂ってしまうと、嘔吐や下痢などの症状もでてしまうので、自分にあったサプリメントを選ぶようにしましょう。 ※掲載内容は執筆時点での情報です。
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くすりの窓口は、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。 亜鉛 朝と夜 どっち？1日1粒の亜鉛サプリなら、夜に飲むのがおすすめです。 夕食後や寝る前に亜鉛サプリを飲めば、寝ている間に成分が体に吸収されやすくなります。 亜鉛サプリを夜に飲めば睡眠の質もアップしやすくなり、翌朝スッキリと目覚められるようになりますよ。 亜鉛サプリは食前に飲んでも食後に飲んでもOKです。
亜鉛毎日飲むとどうなる？亜鉛は毒性が極めて低いとされています。 そのため、通常の食生活では亜鉛の摂りすぎが問題となることは、あまりありません。 ただし、サプリメントで補っている人や治療で長期的に多量摂取する人には注意が必要です。 慢性的に亜鉛を摂りすぎていると、必須ミネラルである鉄や銅の体内への吸収を阻害することもあります。
亜鉛サプリ 1日何粒？1日3粒程度を摂取する亜鉛サプリであれば、朝・昼・晩のタイミングで1粒ずつ飲みましょう。 サプリメントの吸収は、食前・食後によって変わるものではありません。 しかし、空腹時にサプリメントを飲むと吐き気などの原因にもなりますので、食後をおすすめします。
亜鉛 サプリを飲むとどうなる？サプリメント、または亜鉛強化食品などで1日2g以上摂取した場合、急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性があります。 摂取耐用上限量を超えた量を慢性的に摂取していると、同じく必須ミネラルである鉄や銅の体内への吸収を阻害することもあります。
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亜鉛サプリ 飲むタイミング
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